nogi ile

[...] Waga leci ladnie, sylwetka sie poprawia, ja nie chodze glodny. W ogole mnie to nie meczy. Jedyne czego nie lubie to sonsabicza HIITa :) Jak wychodze z basenu to mi sie nogi uginaja i migocze mi przed oczami. Jak zejde do 130kg zaczne cwiczenia silowe Jak zejde do 115kg zaczne HIITa robic biegajac (narazie oszczedzam kolana na orbitreku). Po [...]

[...] odrazu zaczołem kupować "KiF" i moja wiedza wzrastała. Ale żałuje że wtedy niemiałem neta i nieznałem www.sfd.pl teraz forumowicze mają za***istą pomoc w treningach, wiedzą odczego zaczynać i wogóle. a ja odrazu od splitu zaczynałem, klata+bic, bary+tric, plecy+ czasem nogi Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-09-06 21:18:20

[...] zaczynamy ruch w górę. Ruch w górę zaczynamy od "ataku na sztangę szyją". Wbijamy się w sztangę "szyją", a raczej plecami i wraz za tym ruchem podążą nogi. Po wykonaniu odpowiedniej liczby przysiadów, kontrolując ciężar podążamy do stojaków, gdzie odłożymy sztangę. Najczęstsze błędy: - Złe umiejscowienie sztangi na plecach [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

[...] sobie na element "oszukania" pozwolić. @Viki - dzięki piękne za wizytę :) 22/05 - DNT odważam się pierwszy raz w nowym blogu wrzucić foty po 10 tygodniach priorytetu na nogi. tendencja zwyżkowa wagowo-obwodowa zastopowała i znów jest mniej więcej stała waga/pomiary. /SFD/2017/5/22/41fd488731c247c79e55b916a56a9917.jpg [...]

[...] ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie nogi- 2kg dla stabilnosci z przodu, unoszenie bioder- 8kg o treningi się nie boję, bo ćwiczyłam (i w sumie dalej ćwicze tylko rzadziej) z kolegą- trenerem, który pilnował [...]

[...] że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY TYŁ BARKÓW BICEPS Na nogi za mało ćw. Dodaj np. ciągi na prostych nogach i wykroki ze sztangą. Czy zamierzasz robić odwrotną piramide przy ćw 1 na nogi tj 6-15-20-25 ? I podobnie przy ćw 2 ? Nie [...]

[...] silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy ze mozna je zaniedbac. 2pyt bardzo dobre rozwiazanie 3pyt [...]

[...] podchwytem szeroko 2x15powt Później trochę poprzypinaliśmy z Emilem. Coś tam poprawiłem, to najważniejsze. Nogi do przodu na duży plus, nie wiadomo co z plecami bo utopiły się w smalcu.%) Po krótkim roztrenowaniu które kończe +/- 10 listopada. Wracam do poprzedniej wersji treningów, w której nie ćwicze rąk %) za to 2 razy w tyg plecy i nogi.

Trening: "miękkie nogi" a ile obwodów zrobiłaś ? :] Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-05 23:55:04

[...] zbyt ciągnąłem plecami co od razu odczułem na prostownikach. Nie wiem jak to jest, ale zawsze wykroki zajadą mnie kondycyjnie tak jakbym biegał sprinty %-) O ile nogi dają radę, o tyle tętno skacze jak szalone :-) Nie mam w planie OHP. Nie wykonuje go z powodu tego iż ćwiczę w piwnicy i jest nisko sufit. Mimo wszystko daje radę i [...]

dziś w końcu odebrałam multisporta i mogę nap...tzn ostro ćwiczyć.:-) dziś wleciały nogi z barkami. baaaardzo się skatowałam, bo zasnęłam już w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 [...]

[...] Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona, Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> nogi Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59778934942648afabfe13ec324e9dc8.jpg

[...] skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – ok C2. Arnoldki – jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń. Dziś [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps [...]

napisz cos o sobie -ile cwiczysz..(to dosyc wazne zeby wybrac plan) -jaki jest twoj cel (domyslam sie ze masa;) i inne takie bajerki ogólnie moim zdaniem plany nie są złe tylko strasznie duży tam nacisk na nogi.. ja tam nog az tak nie katuje ale owszem cwicze regularnie (no a czasem na rowerku pojezdze)

[...] ze żmiją to normalka, a zaskrońce to nawet nie próbują uciekać. Fuj. Mam awersję do węży. Dzisiaj było za chłodno na takie towarzystwo i można było biec bez patrzenia pod nogi. Starałem się biec bez gapienia na zegarek. Tylko sygnał dźwiękowy na koniec każdego kilometra zmuszał mnie do kontroli. I wyszło tak w miarę. Cały czas priorytetem był [...]

[...] pod twój sport , ufff cięzko będzi ez tym odchudzaniem. no dobra sprobuj ułozyc diete w dni na scianie 1700kcal BWT 130g/130g/reszta w dni siłownia (zamiast rpostowania na nogi jezdzij na rowerze lub orbiterku, jezli dasz rade to najlepiej na wioślarzu i moze na nim interwały porób) po prostu proponuje odpuścic siłowe na nogi w tej chwili [...]

[...] 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie na klatke 80% 1RM 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 10x obwód 1x1/2Miekkie nogi* 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) 10x pompki z nogami na podwyzszeniu 15x situpy z obciązeniem * 1x miekkie nogi – 20x przysiad ; 20x wypady (10 na [...]

[...] :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]